Kram Kaki Saat Hamil

������������������

بسم الله الرحمن الرحيم.

☀ Jum'at, 29 Shafar 1437H || 11 Desember 2015.

                 ●●●●○○○○●●●●

��Kram Kaki Saat Hamil.

     ❓�� Pernahkah antunna terbangun tengah malam dengan betis terasa sakit saat hamil? Kram betis saat hamil bisa disebabkan karena otot betis terlalu lelah menyangga berat badan yang semakin bertambah. Bisa juga diperparah karena adanya pembesaran uterus/rahim.

��Uterus yang membesar dapat menekan pembuluh darah balik, sehingga aliran darah balik dari kaki ke jantung kurang lancar, selain itu juga menekan cabang saraf dari tulang belakang ke kaki.

������Kram kaki biasanya muncul saat trimester kedua, dan semakin memburuk seiring dengan perut yang semakin membesar. Walaupun dapat juga terjadi pada siang hari, kram kaki lebih sering terjadi pada malam hari.

�� Tips untuk mengurangi kram kaki saat hamil -biidznillah- :

✔Hindari berdiri dalam jangka waktu lama, atau duduk dengan menyilangkan kaki dalam waktu lama.

✔ Latihan meregangkan kaki secara teratur pada siang hari dan menjelang tidur.

✔Olah raga jalan kaki secara teratur, kecuali dokter atau bidan antunna melarang.

✔Jangan sampai kelelahan. Beristirahatlah dengan berbaring miring ke kiri untuk meningkatkan sirkulasi dari dan menuju kaki.

✔ Penuhi kebutuhan cairan tubuh.

✔ Mandi air hangat sebelum tidur dapat merilekskan otot-otot.

✔ Beberapa penelitian menyebutkan bahwa kurangnya magnesium dapat menyebabkan kram. Oleh karena itu untuk mengurangi kram kaki saat hamil, dianjurkan memperbanyak asupan yang mengandung magnesium juga.

☝����Jika antunna tiba-tiba kram, lakukan salah satu dari hal-hal berikut:

�� Segera regangkan otot betis.

����Caranya: luruskan kaki, luruskan tumit, lalu tekuk ibu jari ke arah tulang kering. Awalnya memang sakit, namun lama-kelamaan otot akan lebih rileks dan kram akan menghilang.

��Dapat juga diatasi dengan pijatan ringan.

�� Kompres menggunakan botol berisi air hangat.

�� Berjalan keliling ruangan beberapa menit juga dapat mengurangi kram.

��Jika rasa sakitnya menetap, tidak seperti biasanya atau terdapat bengkak atau massa di kaki, antunna perlu memeriksakan diri ke dokter.

��Oleh: ✒dr. Dianika Um Raihana

��Sumber :

→MAGNESIUM: Uses, Side Effects, Interactions and Warnings - WebMD - http://www.m.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/source-3
Magnesium for muscle cramps - National Library of Medicine - PubMed Health - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0048475/
Leg cramps in pregnancy - BabyCentre - http://www.babycentre.co.uk/a250/leg-cramps-in-pregnancy

→Dan berbagai sumber lainnya.

�� Majmu'ah BIKUM ��

�� bit.ly/Majmuah_Bikum

��telegram.me/thibbunnabawy